Le concept
Altitude, adaptation, performance, optimisation
Faire de l’altitude un véritable levier de progression
Trois semaines au Kenya pour permettre au corps de s’adapter en profondeur, d’assimiler progressivement les charges d’entraînement et de transformer le séjour en véritable levier de progression.
La dernière semaine ouvre la voie à un accompagnement encore plus individualisé : séances ciblées, ajustements personnalisés, travail spécifique selon les objectifs et optimisation des détails qui peuvent faire la différence.
Car la performance ne repose pas uniquement sur l’entraînement. Elle se construit aussi dans les gains marginaux : récupération, respiration, mental, nutrition, stratégie de course, gestion de l’effort et écoute du corps.
S'entraîner en altitude
01 - Altitude
A plus de 2000 mètres, le Kenya offre un terrain idéal pour stimuler l’organisme, développer l’endurance et sortir de ses repères habituels.
Donner au corps le temps de construire
02 - Adaptation
Trois semaines sur place pour favoriser une acclimatation progressive, mieux assimiler les charges et tirer pleinement profit des bénéfices de l’altitude.
Affiner le travail
03- Performance
La dernière semaine permet de cibler davantage l’entraînement : séances adaptées, ajustements individualisés et travail spécifique selon les objectifs de chacun.
Explorer les gains marginaux
04- Optimisation
Récupération, respiration, nutrition, mental, stratégie, technique, posture, gestion de l’effort : une approche transversale pour transformer le séjour en véritable levier de performance.
Le programme de votre experience
Jour 0 à 13 : Programme Immersion
Pour cette première partie du séjour, le programme est identique à celui de l'Expérience Immersion.
Petit plus : coaching 100% personnalisé individuellement dès le début du stage
Jour 14 : Journée d'entrainement à Muringa Farm
Programme d'entrainement "à la carte" en fonction du niveau et des attentes de chacun. Pour les randonneurs, possibilité de parcours de balade au départ de Muringa Farm. L'après-midi, conférence animée par Michel Bowie "Les gains marginaux : véritable axe de progression"
Journée en pension complète et nuit à Muringa Farm.
Jour 15 : Entrainement stade à Nyahururu
Direction Nyahururu après le petit déjeuner (30 minutes de route) pour une séance d'entrainement sur le stade à 2450m d'altitude.
Retour dans l'après-midi. Diner et nuit à Muringa Farm.
Jour 16 : Trek au Mount Kipipiri
Départ tôt le matin, après le petit-déjeuner (environ 2h30 de route) pour un trek en mode rando/course de 25 km qui nous emmènera au sommet du Mount Kipipiri (altitude 3340m).
Pique-nique au sommet, puis redescente par le même chemin.
Retour dans l'après-midi. Dîner et nuit à Muringa Farm
Jour 17 : Journée d'entrainement à Muringa Farm
Programme d'entrainement "à la carte" en fonction du niveau et des attentes de chacun. Pour les randonneurs, possibilité de parcours de balade au départ de Muringa Farm. L'après-midi, conférence animée par Michel Bowie "Les gains marginaux : véritable axe de progression"
Journée en pension complète et nuit à Muringa Farm.
Jour 18 : Entrainement stade à Nyahururu
Direction Nyahururu après le petit déjeuner (30 minutes de route) pour une séance d'entrainement sur le stade à 2450m d'altitude.
Retour dans l'après-midi. Diner et nuit à Muringa Farm.
Jour 19 : Trek Mount Kinangop
Réveil à 7h, puis départ à 8h après le petit déjeuner en direction du parc National Aberdares. Au choix, selon le niveau du groupe trek en mode rando/course jusqu'au sommet du Mount Kinangop (3900m d'altitude) de 18 ou 36km selon l'itinéraire emprunté
Pique-nique au sommet avant de rentrer en fin d'après-midi
Diner et nuit à Muringa Farm
Jour 20 : Journée d'entrainement à Muringa Farm
Programme d'entrainement "à la carte" en fonction du niveau et des attentes de chacun. Pour les randonneurs, possibilité de parcours de balade au départ de Muringa Farm. L'après-midi, conférence animée par Michel Bowie "Les gains marginaux : véritable axe de progression"
Journée en pension complète et nuit à Muringa Farm.
Jour 21 : Derniers entrainements et retour à Nairobi
Programme d'entrainement "à la carte" en fonction du niveau et des attentes de chacun. Pour les randonneurs, possibilité de parcours de balade au départ de Muringa Farm. L'après-midi, conférence animée par Michel Bowie "Les gains marginaux : véritable axe de progression"
Journée en pension complète et nuit à Muringa Farm.
Tarif & conditions
4160 €
Dans ce programme sont prévus 20€ par personne pour l’aide d’une école maternelle de Subukia (40 enfants de 3 à 6 ans), qui seront reversés sur le compte de l’association ASES (Aide et Soutien aux Enfants de Subukia).
Le programme est susceptible d’évoluer en fonction des conditions, et de la composition du groupe.
Conditions de réalisation
Tarif de l'expérience Performance
Conditions de vente
Pour des raisons d’ordre logistique, l’expérience « Performance » ne pourra avoir lieue qu’avec un minimum de 3 participants.
Si ce quota n’est pas atteint, nous vous proposerons de basculer sur l’expérience « Immersion »
Société organisatrice
Une fois votre réservation confirmée et acceptée, vous recevrez une confirmation de votre réservation par mail, ainsi que le montant de l’acompte demandé (50% du prix total du séjour) et les coordonnées du compte de Wild Routes of Kenya Ltd sur lequel effectuer un virement bancaire.
Le Solde devra également être réglé par virement, au plus tard 45 jours avant votre arrivée.
Les frais de virement bancaire sont à votre charge
Les extras payables sur place en espèces. Nombreux distributeurs de
billets à Nakuru et Nairobi.
- 0 à 15 jours : aucun remboursement possible
- 16 à 30 jours : 25 % du prix total du séjour
- 31 à 45 jours : 50 % du prix total du séjour
- + de 45 jours : 75% du prix total du séjour
En cas de remboursement du client par virement, les frais sont à la charge du client et donc déduits du montant remboursé.
Conditions de remboursement
L’expérience Kenya Summit Run est organisée par :
Wild Routes of Kenya Ltd
Muringa Farm
PO BOX 120-20109 Subukia
KENYA
Inclus dans l'expérience
- Transferts internes au Kenya
- Hébergement en pension complète
- Droits d'entrée dans les parcs nationaux
- Accompagnement sportif par Michel Bowie
- Safari à Ol Pejeta
- Ascension du Mont Kenya
- Guides spécialisés, porteurs
- Visites culturelles et naturelles
- Rencontres solidaire à Subukia
Non inclus
- Vols internationaux
- Visas
- Assurance personnelle et rapatriement (obligatoire)
- Nuit(s) supplémentaire(s) à Nairobi
- Dîner du dernier soir
- Boissons
- Dépenses personnelles
- Extras (massages, pourboires,...)
- Don de nourriture aux écoliers